Comment rendre le travail à domicile plus ergonomique

Alors que le milieu des affaires subit des changements comme jamais auparavant, bon nombre d’entreprises ont fermé leurs bureaux et imposé à leurs employés de travailler de la maison. Si c’est votre cas, organiser votre environnement de travail est un bon début. Vous pourrez ainsi travailler dans le confort, de manière productive, et ce, tout en restant en santé.

Pensez-y bien, lorsque vous travailliez au bureau, votre entreprise avait peut-être investi dans du matériel ergonomique : de bons meubles et accessoires sont essentiels pour un bon rendement. Mais maintenant que vous travaillez de la maison toute la journée, il est temps que vous pensiez vous aussi à créer un environnement de travail ergonomique.

Le mobilier

Fauteuil

Lorsque nous travaillons à domicile, nous avons tendance à utiliser les meubles que nous avons déjà à la maison. Mais le fauteuil que vous utilisez est-il ergonomique?

Pour qu’un fauteuil soit ergonomique, il doit satisfaire les exigences suivantes:

  1. Hauteur de l’assise réglable
  2. Profondeur de l’assise réglable
  3. Hauteur du dossier réglable
  4. Capacité de pivotement
  5. Angle du dossier réglable
  6. Inclinaison du dossier réglable
  7. Accoudoirs réglables
  8. Soutien lombaire

Un bon fauteuil ergonomique aide à prévenir les maux de dos et de cou. Pour qu’il soit efficace, il doit pouvoir être ajusté correctement à votre corps, et c’est pourquoi tous ces éléments doivent se combiner dans un bon fauteuil. Si vous êtes actuellement à la maison et que vous travaillez sur votre table de cuisine ou dans votre lit, vous devriez envisager d’investir dans un nouveau fauteuil ergonomique.

Bureau

Avoir un bureau à la maison est important pour bien travailler. Donc, si vous avez déjà un poste de travail à la maison, vous êtes sur la bonne voie. Mais votre bureau est-il ergonomique? En fait, cela dépend. Pour déterminer si votre poste de travail est ergonomique, vous devez bien comprendre quelle est sa hauteur optimale.

Lorsque vous êtes assis confortablement à un bureau de la bonne hauteur, vos coudes devraient former un angle de 90 degrés : il devrait être facile et confortable de poser les deux mains sur le bureau. La même règle s’applique si vous avez un poste de travail debout à la maison.

Que faire si vos coudes ont un angle de plus de 90 degrés? Cela indique que votre poste de travail est trop bas et que vous devez régler la hauteur de votre bureau. Si ce n’est pas possible, vous pourriez envisager l’utilisation d'un adaptateur pour poste assis-debout, qui permet de régler la hauteur de votre poste de travail à la maison. De plus, vous aurez la possibilité d’alterner entre les positions assise et debout tout au long de la journée. Il est aussi important de noter que si vous avez soulevé votre bureau, vous pourriez aussi devoir abaisser votre fauteuil pour que vos coudes soient bel et bien à 90 degrés.

Voyons maintenant ce qui se produit lorsque vos coudes sont à un angle inférieur à 90 degrés. Dans ce cas, votre bureau est trop haut et vous devez l’abaisser. Si la hauteur de votre poste de travail est réglable, le problème se résout facilement. Mais que faire si ce n’est pas le cas? Vous pouvez couper les pieds du bureau. Si ce n’est pas possible, vous devrez le remplacer. Nous vous suggérons d’investir dans un poste de travail assis-debout, qui vous permettra de régler votre bureau à la bonne hauteur et d’alterner entre les positions assise et debout lorsque vous travaillez à la maison. Rappelez-vous que lorsque vous abaissez la hauteur de votre bureau, vous pourriez aussi devoir utiliser le levier sous votre fauteuil pour remonter votre siège. Un tel ajustement vous aidera à maintenir vos coudes à l’angle recommandé de 90 degrés et à vous assurer d’être assis de manière ergonomique à votre bureau.

Accessoires

Au bureau, il est presque toujours possible d’avoir du matériel ergonomique comme un écran, un clavier et une souris. Mais que faire si vous travaillez à domicile?

Bien souvent, les gens qui travaillent à la maison travaillent sur un ordinateur portable. Bien que cela ne pose pas de problème pour de courtes durées, en utiliser un longtemps peut mener à une mauvaise posture et, conséquemment, à des blessures. En effet, l’écran, le clavier et la souris sont trop rapprochés pour qu’une bonne posture puisse être maintenue. Voyons comment les bons accessoires peuvent favoriser une bonne posture et à créer un environnement de travail ergonomique.

Écran supplémentaire et support pour ordinateur portable

Lorsque nous utilisons un ordinateur portable sur une longue période, nous avons tendance à baisser les yeux vers l’écran, ce qui cause des maux de dos et de cou. Pour éviter ce problème, nous vous suggérons d’investir dans un écran (et un bras réglable) pour votre bureau à domicile, ce qui vous permettra de placer l’écran à la hauteur des yeux et vous empêchera ainsi de regarder vers le bas. Si vous ne voulez pas investir dans un nouvel écran, vous pouvez aussi acheter un support pour ordinateur portable ce qui permettra de soulever votre appareil à la hauteur des yeux.

Clavier et souris sans fil

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le positionnement des bras à un angle de 90 degrés est une caractéristique essentielle d’une posture ergonomique. Si vous devez utiliser la souris et le clavier d’un ordinateur portable, il se peut que cela s’avère difficile, notamment si vous utilisez un deuxième écran : votre ordinateur portable se trouvera probablement loin de vous, et il sera difficile de respecter la posture recommandée. Si vous avez tout simplement décidé de soulever votre appareil, vous vous heurterez au même problème. Voilà pourquoi nous vous invitons à investir dans un clavier et une souris. Vous pourrez ainsi avoir un bon positionnement des bras et profiter d’un environnement de travail ergonomique à la maison.

L’ergonomie à la maison, ça commence par vous

L’ergonomie au travail est un thème fréquemment abordé, mais nous oublions souvent que cela s’applique aussi à la maison. Avec un nombre élevé de personnes en télétravail pour un certain temps, optimiser l’ergonomie à la maison n’a jamais eu autant d’importance.

Magasiner
Magasiner