Il peut être facile de négliger les besoins de son corps lorsqu¿on est absorbé par son travail ou qu¿on surfe le Web... jusqu¿à ce que de douloureux symptômes se fassent ressentir! Épargnez-vous quelques désagréments en suivant ces conseils rapides pour un confort optimal!

1. Relevez le menton.

   Remontez votre écran au niveau des yeux, à environ 45 à 71 cm (18 à 28 po) de votre visage. Votre cou s¿en sentira mieux.



2. Placez-vous en alignement avec votre ordinateur.

   Les coudes pliés à près de 90 degrés et la souris à proximité du clavier pour un maximum de confort. Et tenez-vous bien droit!



3. Ajustez votre fauteuil.

   Votre fauteuil est votre meilleur allié en matière d¿ergonomie. Il soutient votre dos, vos fesses et votre posture générale. Prenez en compte les éléments suivants :  
   Forme. Pour aider à maintenir une posture saine, privilégiez un fauteuil qui offre un bon soutien lombaire. 
   Longueur. Lorsque vous êtes assis, il devrait y avoir un peu d¿espace entre le bord du fauteuil et l¿arrière de vos genoux. Certains fauteuils permettent de régler la profondeur du siège.
   Hauteur. Lorsque vous êtes assis, vos pieds devraient reposer sur le sol devant vous, et vos cuisses devraient être juste au-dessous de vos hanches. Les personnes de plus petite taille peuvent avoir besoin d¿un repose-pieds, tandis que les personnes plus grandes devront peut-être régler la hauteur de leur bureau.



4. Mettez en place un poste de travail assis-debout.

   En conjonction avec un fauteuil de bureau ergonomique, un poste de travail assis-debout vous permet de prendre des pauses-étirements tout au long de la journée. Idéal pour un alignement optimal de la colonne vertébrale et une bonne circulation sanguine!



5. Faites échec au syndrome du tunnel carpien grâce à des exercices tout simples au bureau.

   À chaque heure passée à taper sur votre clavier, vous vous exposez à un risque plus élevé de souffrir du syndrome du tunnel carpien ou de subir d¿autres blessures liées au travail de bureau. Voyez ces exercices à réaliser pour réduire le risque.



6. Prenez un peu de recul.

   Vous respectez toujours l¿échéance établie, et nous vous en félicitons. Toutefois, à moins d¿une urgence absolue, prenez le temps de vous éloigner de votre ordinateur à l¿occasion. Les étirements corporels sont la seule manière de lutter contre les problèmes de santé qui découlent d¿une position assise prolongée.



7. Accordez un peu de répit à vos yeux!

   La fatigue oculaire donne parfois l¿impression d¿avoir « mal au cerveau », ce qui rend la concentration plus difficile et pénible. Trouvez un thème de bureau plus sombre pour éviter de lire constamment sur un écran ultra-lumineux.



8. Créez un espace de travail organisé.

   Si vous êtes toujours en train de chercher vos outils de travail, il se peut que cela crée une pression inutile sur votre corps. Envisagez l¿utilisation d¿attaches pour câbles et de ruban pour organiser vos fils. Utilisez des reliures, des classeurs et des calepins pour veiller à ce que vos projets, documents, listes de choses à faire et calendriers soient là où vous en avez besoin, au moment où vous en avez besoin.



9. Nettoyez votre espace de travail.

   Rien ne crée autant d¿INCONFORT qu¿un espace sale et poussiéreux, au travail ou n¿importe où ailleurs. Désinfectez votre clavier, votre souris et votre poste de travail au moyen de lingettes imbibées d¿alcool. Envisagez le remplacement des filtres et l¿ajout d¿un purificateur d¿air pour mieux respirer au travail.



10. Ajoutez un peu de vie (végétale) à votre espace de travail.

    Les plantes contribuent non seulement à égayer le décor, mais aussi à réduire le stress et à éliminer les polluants de l¿air. Un peu de vert peut ainsi vous aider à vous sentir mieux et à travailler plus efficacement.